رياضة : أهم الفيتامينات اللازمة لتقوية الذاكرة وتحسين التركيز

مع تسارع نمط الحياة، تزداد الحاجة إلى تعزيز القدرة على التركيز وتقوية الذاكرة. تلعب الفيتامينات دورًا رئيسيًا في دعم صحة الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.

فيتامينات هامة لتقوية الذاكرة

1. فيتامين B12
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحسن تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز التركيز والذاكرة.

2. فيتامين D
يؤثر نقص فيتامين D سلبًا على الوظائف الإدراكية. الحصول عليه من أشعة الشمس أو المكملات الغذائية يحسن أداء الدماغ.

3. فيتامين E
بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، يحمي فيتامين E خلايا الدماغ من التلف ويقلل من خطر التدهور العقلي المرتبط بالعمر.

4. الأوميغا 3
رغم أنها ليست فيتامينًا، إلا أن الأحماض الدهنية الأوميغا 3 تعزز صحة الدماغ وتحسن التواصل بين الخلايا العصبية.

5. حمض الفوليك (B9)
يساهم في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز من خلال دوره في إنتاج الحمض النووي وإصلاح الخلايا.

دعم صحة الدماغ يبدأ من التغذية الجيدة. احرص على تناول أطعمة غنية بهذه الفيتامينات أو استشر طبيبك للحصول على المكملات المناسبة لتحسين ذاكرتك وتركيزك.