رياضة : فوائد الكالسيوم ودوره الأساسي في صحة العظام

الكالسيوم من أهم المعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان، فهو العنصر الأساسي الذي يساعد على بناء عظام قوية ويقي من هشاشتها، خاصة مع التقدم في العمر. نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل هشاشة العظام وضعف العضلات، مما يجعل الحصول عليه من النظام الغذائي أمرًا لا غنى عنه.

الكالسيوم يُشكل نحو 99% من تركيبة العظام والأسنان، مما يبرز أهميته في الحفاظ على بنيتها وقوتها. بالإضافة إلى ذلك، يُساهم الكالسيوم في تنظيم ضربات القلب، عمل الأعصاب، وتجلط الدم.

مصادر الكالسيوم الطبيعية:

منتجات الألبان (الحليب، الجبن، والزبادي).

الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.

المكسرات والبذور كاللوز والسمسم.

الأسماك مثل السردين والسلمون.

أهمية فيتامين (د) مع الكالسيوم:

يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يعزز من فعاليته في تقوية العظام. لذا يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا أو تناول أطعمة غنية بفيتامين (د).

أضرار نقص الكالسيوم:

نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كما قد يُسبب تقلصات عضلية واضطرابات في وظائف الأعصاب.

للحفاظ على عظام صحية وقوية، يجب ضمان تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) ضمن النظام الغذائي. الاهتمام بصحة العظام منذ الصغر هو استثمار لصحة الجسم مدى الحياة.