رياضة : سر رشاقة جينيفر لوبيز .. مدربتها الشخصية تكشف تفاصيل وجبة الإفطار

تحرص المطرب الأمريكية ذات الأصول اللاتينية جينيفر لوبيز على الحفاظ على صحتها، وتخصص في سبيل ذلك وقتًا للتمارين الرياضية وتتبع نظامًا غذائيًا مدروسًا للحفاظ على أسلوب حياتها النشط. 

وشاركت مدربة المشاهير ترايسي أندرسون مع مجلة “بيبول” تفاصيل نظام لوبيز الغذائي وأسراره، مشيرة إلى أنه يعتمد على الأطعمة الطازجة والعضوية. قالت أندرسون: "تتناول كل ماهو طبيعي، ومدروس جيدًا، ومتوازن، وتركز على البروتينات عالية الجودة والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية."

بالإضافة إلى روتين تمارينها المكثف، تستمتع لوبيز بمجموعة من الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية. ويعتب توست الأفوكادوا واحد من اختيارات إفطارها المفضلة، وهو طبق شائع معروف بفوائده الصحية. وأشار مصدر مقرب من روتين لوبيز الصباحي إلى أنها غالبًا ما تتناول "توست الأفوكادو، والجرانولا، والتوت."

يُعد الأفوكادو من الأطعمة الأساسية في نظام لوبيز الغذائي، وهو غني بالدهون الصحية والألياف، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وتشير الأبحاث من مجلة جمعية القلب الأمريكية إلى أن تناول أفوكادو واحد فقط في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 21%.

وتدعم مؤسسة القلب البريطانية هذه النتيجة التي توصلت لها الأبحاث العلمية، مشيرة إلى أهمية تناول نظام غذائي متوازن يشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية من أطعمة مثل الأفوكادو والأسماك الزيتية، كما حذرت من الإفراط في تناول الأطعمة العالية بالملح والسكر والدهون المشبعة، مثل الكعك والبسكويت والحلويات.

مكونات إفطار جينيفر لوبيز الخاص

أما بالنسبة للجرانولا، التي تعتبر أيضًا جزءًا من روتين إفطار لوبيز، فمن المهم مراقبة السكريات المضافة والدهون المشبعة، وعلى الرغم من أنها غنية بالألياف، إلا أن اختيار نوع منخفض السكر هو الأمر الأساسي للحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب.

 أما التوت، مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر والفراولة، فهو إضافة ممتازة لأي نظام غذائي، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية.

وأوصت فيكتوريا تايلور، اختصاصية التغذية الكبرى في مؤسسة القلب البريطانية، باستبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الجبن واللحوم الدهنية، بالدهون غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.

ويمكن من خلال إجراء هذه التغييرات البسيطة، الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية ودعم صحة القلب بشكل عام.