رياضة : علامات لاتعرفها تؤكد أنك تتناول كمية لا تكفي من الطعام

على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن فقدان الوزن يعتمد ببساطة على المعادلة الشهيرة "السعرات الداخلة تساوي السعرات المحترقة أو المستهلكة"، إلا أن الواقع أكثر تعقيدًا، إذ توجد مجموعة متنوعة من العوامل المتعلقة بنمط الحياة والاستجابات الهرمونية التي تؤثر على كيفية استجابة الجسم للطعام والتمرين.

عندما يتعرض الجسم للقيود الشديدة في السعرات الحرارية، فإنه يشرع في اتخاذ إجراءات لحماية بقائه، مثل تقليل استهلاك السعرات الحرارية. في هذا الوضع، يزيد الجسم من إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، بحسب دراسة أجريت في 2010.  وتؤثر هذه الزيادة في مستويات الكورتيزول سلبًا على عدة جوانب في الجسم، مثل الرغبة الجنسية والدورة الشهرية، وقد ترتبط بمشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب.

أظهرت دراسة نُشرت عبر موقع "outsideonline" أن هناك عدة إشارات تدل على أنك قد لا تتناول ما يكفي من الطعام والسعرات الحرارية. إليك 5 علامات يجب الانتباه إليها:

التعب المستمر

إذا شعرت دائمًا بالتعب، فقد يكون جسمك يستخدم السعرات الحرارية المتاحة لدعم وظائفه الحيوية، مما يترك لك طاقة قليلة للأنشطة الأخرى التي تحبها.

عدم تقدمك في التمرين

إذا كنت تمارس تمارين الأثقال لكنك لا ترى تحسنًا منذ شهور، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الطعام لتغذية تدريبك أو لإصلاح العضلات.

الإمساك

 نقص الألياف في نظامك الغذائي قد يؤدي بسهولة إلى الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم الجفاف في بطء حركة الأمعاء.

الضبابية العقلية

إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز، سواء في الدراسة أو العمل أو أثناء التمرين، فهذا قد يكون نتيجة نقص الوقود الذي يحتاجه دماغك للعمل بشكل جيد.

صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدم

عندما تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا وتفرط في التمرين، يؤدي ذلك إلى استنفاد مخزون الجليكوجين في الكبد، مما يتسبب في اضطراب مستويات السكر في الدم. في هذه الحالة، يضطر الجسم إلى إفراز هرمونات التوتر لإنتاج الجلوكوز الجديد.

إضافة إلى ذلك، فإن تقليل الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية قد يسبب صعوبات في النوم. تساعد الكربوهيدرات في زيادة توافر التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على الشعور بالنعاس.